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Torso musculado

Licuados para desarrollar los músculos

Aumentar masa muscular La alimentación es uno de los pilares más importantes cuando se trata de ganar músculo. Si no llevamos una alimentación adecuada y rica en proteínas, por mucho ejercicio físico que realicemos, la ganancia de masa muscular va a ser mínima. En concreto, la gente que busca desarrollar una mayor musculatura suele recurrir a los batidos y licuados. ¿Por qué? Porque al ser líquidos el organismo los absorbe y digiere muy rápidamente y los nutrientes, minerales y demás sustancias que constituyen el ladrillo para construir más musculo, están disponibles más rápidamente. Además, son una alternativa casera, fácil de realizar, muy barata y más sana que muchos productos comerciales que nos venden como la panacea para desarrollar masa muscular en tiendas especializadas.

Lo esencial para conseguir nuestro objetivo es buscar combinaciones que aporten una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Evidentemente este tipo de batidos altamente energéticos está especialmente pensado para aquellas personas que realizan unas rutinas de ejercicio intensas y orientadas al desarrollo muscular. Si no es tu caso, los siguientes batidos no son para ti. Habrías de reducir las cantidades o bien optar por otras recetas de licuados y batidos que os hemos dado otros días y pensadas para otras actividades deportivas. Por supuesto consulta siempre con tu médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento y de realizar actividad física intensa.

Vamos con las recetas. La preparación es la de siempre, poner los ingredientes en la licuadora y licuar uno o dos minutos hasta que la mezcla quede perfecta. Se puede agregar un poco de hielo antes de licuar si lo vas a tomar inmediatamente o meterlo en la nevera y tomarlo después para que esté fresquito.

Licuado para ganar músculo #1

  • Una cucharada de proteína (las hay de sabores).
  • Dos cucharadas de mantequilla de cacahuete (maní).
  • Una banana (plátano en Europa).
  • Una taza de leche descremada.

Licuado para ganar músculo #2

  • Medio litro de leche descremada.
  • 2 bananas (plátanos).
  • 2 cucharadas de miel.
  • Un poco de canela.
  • Un cuarto de taza de granola (muesli).

Licuado para ganar músculo #3

  • Medio litro de leche descremada.
  • Tres cucharadas de chocolate en polvo.
  • Media cucharadita de café.
  • Media taza de avena.
  • Un cuarto de taza de amaranto (Cereal originario de los andes que puedes encontrar en tiendas de herbolario).

Ahora solo falta que los probéis y me contéis los resultados. Yo os garantizo que son ricos y un complemento fantástico para vuestro entrenamiento.

Acerca de Iván S.D

Propietario, editor y redactor de contenidos en esta y otras publicaciones online, aficionado a los deportes de riesgo.. y sobre todo y más importante, especialista en hacer felices a mi mujer e hijo. Si te ha gustado el artículo, por favor, comparte esta publicación y no olvides seguirme en Facebook, Google+, Twitter.. me dejo alguno? XD

5 comentarios

  1. un gran aporte para las personas y lo bueno es q no hay q pagar tanto

  2. hola es para sabr si ne podria recomendar algun tipo de batido para marcar el cuerpo mas rapido yo voy al gym 3 veces a la semana ya q soy futbolista y no puedo aumentar mucho de peso en ste momento peso 69 kg no c q me podria recomendar¡¡ gracias

  3. como debo consumir los licuados despues o antes de las comidas?

  4. me gustaron las recetas por q son economicas voy a probarlas a ver como me va. soy amante del deporte y de la alimentacion sana gracias por dejar estas cosas en este medio bye

  5. estuve leyendo los licuados para ganar musculo
    donde consigo la proteina

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